Ya bastante hemos hablado de cómo el otoño es una excelente época para recuperar energías y empezar a llevar una dieta más calórica, recuperar vitaminas. Para esto es ideal aprovechar los alimentos del otoño. Hoy os contamos todo sobre los alimentos con energía.
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Como siempre os recomendamos lo mejor es empezar con un buen desayuno. El mismo debe ser bien completo, incluir cereales, frutas y leche. Es importante tener un desayuno saludable para poder llevar a cabo las actividades del día llenos de energía.
Es importante en esta época del año consumir los alimentos otoñales que empiezan a aparecer, como legumbres, setas, calabaza, manzana, membrillo, etc. Estos alimentos nos ayudarán a reforzar nuestro sistema inmunológico y prepararnos para el invierno evitando contraer algunas de las típicas enfermedades de temporada, como resfríos y gripes.
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Para mantenernos con energía lo más importante es comer sano y variado (preferentemente haciendo 5 ingestas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena), evitando grandes porciones, grasas y azúcares. Al mismo tiempo es importante realizar actividad física diariamente, pues esto ayuda a prevenir enfermedades y nos dará aún más energía.
Recomendaciones para las ingestas diarias:
Desayuno: más arriba os hemos dejado algunas recomendaciones para vuestro desayuno ideal.
Media mañana: se recomienda consumir una fruta o un bol de cereales.
Almuerzo: lo mejor es hacer un almuerzo ligero pero nutritivo, siempre puede ir acompañado de una ensalada. Se pueden ingerir hidratos de carbono, tartas, etc.
Merienda: se recomienda una bebida caliente, yogur, cereales, etc.
Cena: no debe ser muy pesada y es recomendable que no sea muy tarde por la noche, pues es necesario hacer la digestión antes de irse a dormir.
