Las fibras son uno de los nutrientes más importantes de cualquier dieta y por eso hoy queremos compartir con vosotros cuáles son los alimentos más ricos en fibras.
Las fibras no sólo son conocidos porque nos dan una sensación de saciedad (¡y qué mejor aliado para quienes llevan adelante una dieta para adelgazar!), sino que ayudan al correcto funcionamiento de nuestro sistema digestivo y nos aportan energías para vivir a pleno nuestro día.
Beneficios de incluir alimentos con fibras en nuestra dieta
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La fibra acelera el tránsito intestinal
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Prolonga la sensación de saciedad, lo que ayuda a quienes están haciendo dietas para adelgazar
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Regula los niveles del colesterol y glucémicos
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La fibra limpia la pared intestinal
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Ayuda para aquellas personas que sufren de estreñimiento
Para llevar a cabo una dieta saludable y conseguir un funcionamiento saludable del organismo, os recomendamos consumir 25 gramos de fibra a diario. Esto nos dará los beneficios que hemos visto anteriormente, y también nos ayudará a reducir los riesgos de padecer enfermedades (ateroesclerosis, isquemias, hipercolesterolemia, diabetes, hipertrigliceridemia).
Formas de consumir fibras
Muchos alimentos contienen fibras, los más populares son los cereales (salvado, trigo, harinas no procesadas, arroz oscuro, etc) y también las frutas secas como almendras y nueces. Frutos secos o desecados también tienen un alto contenido de fibras. Muchas frutas y verduras aportan parte de las fibras necesarias al día (apios, duraznos, escarolas, espinacas, zanahorias, etc).
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Sabia que los frutos secos y cereales contenian fibra, pero desconocia que los apios, duraznos, escarolas y zanahorias tambien.