-    Escrito por elena

Cómo hacer lentejas

Receta tradicional de lentejas con un sencillo paso a paso para lograr un plato tan bueno como las que hace tu madre.

lentejas

 

Si las quieres las tomas y sino…las dejas, como dice el refrán popular. En casi todos los hogares de España se comen las lentejas. Desde niños nos insistían que teníamos que las tomáramos, que tenían mucho hierro y, después de daros la receta os contaremos cuáles son sus propiedades.

Hay diferentes variedades de lentejas, la más conocida en España es la marrón tirando a rojo, aunque también podéis encontrar lentejas verdes, muy apreciadas por su sabor. La más pequeña es la lenteja francesa y también está la variedad pardina que no requiere de ponerla en remojo.

Ingredientes

  • Un bote de lentejas de 500 gramos. O en seco la variedad pardina que no hace falta ponerla a remojo.
  • 2 dientes de ajo
  • Media cebolla
  • Media zanahoria rallada
  • 200 gramos de chorizo de cocinar en trocitos. También se puede sustituir el chorizo por jamón serrano en daditos.
  • Un hueso de jamón.
  • Una hoja de laurel
  • Aceite de oliva
  • Un clavo de especie para darle más aroma
  • Una pizca de sal
  • 100 cl de vino tinto
  • Dos patatas medianas.
  • Agua para la cocción.

Preparación

En una sartén pones a dorar la cebolla, el ajo y la zanahoria rallada y el chorizo cortado en trocitos.

lentejas

Una vez que esté dorado, retira del fuego.

lentejas legumbres

Para preparar las lentejas puedes ayudarte de la olla express que es más rápida o bien la olla normal. En cualquiera de los casos, pon todos los ingredientes que hemos dorado en la olla junto con las lentejas y añade 3 vasos de agua, el vino, el hueso de jamón, las patatas cortadas, la hoja de laurel y el clavo de olor.

lentejas con chorizo

Dejar guisar si es olla rápida serán 15 minutos, si es olla normal al menos 40 minutos a fuego lento más 10 de reposo.

Propiedades de las lentejas

Lo cierto es que estas legumbres son saludables y las puedes tomar incluso si haces dieta ya que no aportan mucha grasa, pero te aportan hidratos de digestión lenta los hidratos de carbono más saludables que no elevan mucho el índice glucémico.

  • Los hidratos de carbono de absorción lenta nos dan una mayor sensación de saciedad lo que ayuda en dietas de control de peso.
  • Esta legumbre es fuente de potasio que nos ayuda cuando hay problemas de retención del líquidos ya que contribuye a la diuresis y así se eliminan toxinas del organismo.
  • Nos aporta fibra lo que facilita el tránsito intestinal.
  • Las personas que tienen el colesterol alto se pueden beneficiar del consumo de lentejas ya que al ser pobres en grasas y ricas en fibra son parte de una buena dieta anti colesterol.
  • A muchos niños pequeños que no les gusta si ven el plato con las legumbres enteras, sin embargo si preparas puré les encanta. Una buena forma de aprovechar si preparas la receta y te sobra.

Otras recetas de lentejas

Hay distintas recetas para preparar lentejas y también se pueden combinar con arroz un primer plato muy completo.

Aquí os dejamos otras dos recetas para que escojáis aquella que vaya más a vuestro estilo y, si queréis contarnos cómo las hacéis vosotros, sabéis que estamos encantados de leeros:

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