Escrito por Tendenzias

Dieta Navidad 2017

Las fiestas pasan y no podemos ignorar el hecho de que cuando hayamos acabado las próximas navidades, ya habremos puesto en nuestro cuerpo unos kilos de más. Entre cenas con compañeros o amigos, fiestas de trabajo, la familia, bebidas tradicionales, turrones y pavo, en breve estaremos comiendo en exceso de modo que queremos que disfrutéis pero a la vez que podáis recuperaros luego adecuadamente de modo que ahora queremos hablaros de dietas y consejos para cuando pase la Navidad 2017.

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Dietas para después de Navidad 2017

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Cuando haya pasado toda la Navidad y después de haber estado comiendo durante días en exceso, y sobre todo dulces (como los turrones, polvorones, mazapanes, el panettone, etc…) es importantísimo que la dieta que hagas no solo te sirva para reducir el peso que hayas ganado sino que debes hacer además una dieta “depurativa”.

Dieta para “limpiar” tras la Navidad

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Una dieta que te permita limpiar bien todo el organismo ante tantos excesos ya que será la clave para que podamos no solo perder kilos sino que además podamos volver a recuperarnos y evitar problemas estomacales como ácidos e incluso úlceras.

Para ello, y ahora veremos algunos ejemplos de dieta que os van a venir muy bien, es importante consumir yogurt, frutas, arroz y pescados. Estos alimentos ayudan a mejorar la flora intestinal y regulan la digestión de manera que podrás seguir alimentado y a la vez no cogerás peso “extra”. 

Beber zumos

Por otro lado y para una buena dieta depurativa, será aconsejable que bebas todo tipo de zumos naturales. Y entre los mejores podemos incorporar el de Piña y uvas que son los mejores para bajar los kilitos de más y recuperar el equilibrio de nuestro organismo así como para “limpiar” por dentro.

Vamos a ver ahora varios ejemplos de dietas “post-navidad” aunque os aconsejamos además que no dudes en visitar a un nutricionista o especialista en dietética que valore tu peso y tu situación para recomendarte aquella dieta equilibrada con la que recuperes el peso que tenías antes de Navidad y además para que no pases hambre.

Dieta depurativa para después de Navidad 2017

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Esta es una dieta que puedes seguir durante un par de semanas y comprobarás que habrás recuperado enseguida tu peso previo a la Navidad, además de sentir tu cuerpo algo más ligero.

Desayuno:

  • Un vaso de leche desnatada con café o cacao light.
  • 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
  • 2 mandarinas (puedes tomar si lo prefieres un zumo de naranja)

Media mañana

  • Una infusión.
  • Una pieza de fruta.

Si eres de las personas que no desayuna y has tomado solo un café, puedes aprovechar a media mana para tomar un “mini” bocadillo integral y una pieza de fruta.

Comida

  • Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
  • Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
  • Una rodaja de piña.

Merienda

  • Una pieza de fruta (kiwi por ejemplo)
  • Un yogur

Si lo prefieres puedes sustituir la pieza de fruta por dos o tres galletas integrales.

Cena

  • Una taza de consomé de verduras.
  • Un burrito de verduras salteadas con pollo a la plancha.
  • Un yogur desnatado.

Como hemos dicho ,con esta dieta estarás recuperando el cuerpo y el organismo de todos esos excesos navideños pero no olvides incluir el beber mucha agua. Como mínimo litro y medio o dos litros al día. Con ello podrás eliminar grasas, y tu cuerpo se regulará mejor.

Dieta depurativa de verdura para después de Navidad 2017

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Esta es otra dieta depurativa que podéis tomar y que os ayudará tras los excesos de la Navidad a base sobre todo de verduras y frutas y que tendrá una duración de dos días.

Dieta depurativa para después de Navidad: día 1

  • Desayuno: Zumo natural de naranja y yogur desnatado (sustituye el yogur por una fruta si no quieres tomar lácteos).
  • Almuerzo: una fruta y unas tostadas integrales con aceite de oliva.
  • Comida: Ensalada de espinacas, pepino, zanahoria y tomate. De postre, una rodaja de piña natural.
  • Merienda: Un té verde o infusión de cola de caballo, y un puñado de frutos secos naturales (cacahuetes, almendras o nueces).
  • Cena: Verdura hervida o al vapor, como por ejemplo alcachofas, brócoli o coles de bruselas, acompañada de una sopa de cebolla.

Dieta depurativa para después de Navidad: día 2

  • Desayuno: Té verde o infusión de cola de caballo, con una fruta.
  • Almuerzo: Un yogur desnatado y unas tostadas integrales.
  • Comida: Arroz integral con verduras al vapor, o un plato de legumbres (garbanzos o lentejas) con tomate y espinacas. De postre, una fruta.
  • Merienda: Zumo natural de uva o de piña.
  • Cena: Menestra al vapor (a base de alcachofa, guisantes, zanahoria, judías, etcétera), y acompañada de una sopa de ajo.

Otras dietas para la “post-Navidad” 2017

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Ya os hemos dado dos buenas dietas depurativas que podemos pensar para que te recuperes de las Navidades pero además existen otras versiones que también son adecuadas. Sabemos que hacer dieta puede ser un auténtico suplicio y más cuando venimos de unos días en los que hemos comido de todo y a todas horas.

Puedes tomar la primera dieta y si prosigues con tu objetivo de bajar peso, puedes probar luego con estas otras que os proponemos.

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Desayuno

  • Infusión
  • Tostada de pan de salvado con mermelada light

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

  • Caldo de verduras
  • Ensalada a gusto
  • Pescado a la plancha
  • Una pieza de fruta

Merienda

  • infusión
  • tostada de pan de salvado con queso blanco de dieta

Cena

  • Caldo de verduras
  • Ensalada a gusto
  • 1 pieza de pollo a la plancha
  • Ensalada de frutas

Otras ideas para media mañana y media tarde

  • 1 yogur
  • 1 pieza de fruta
  • Mezclar unos trozos de fruta con yogu
  • Dos tortitas de arroz con dos lonchas de jamón curado.
  • 1 bol de cereales
  • 1 “Mini” bocadillo de pan integral con pavo
  • 1 o 2 galletas integrales
  • 1 puñado (muy pequeño) de frutos secos como anarcados

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Más consejos

  • Comer 5 o 6 veces al día
  • Beber mucha agua
  • Preferir pescado sobre carnes rojas
  • Hacer actividades físicas

Lo mejor es volver a la normalidad sin hacer una dieta milagro, y empezar a comer sano, recuperando lentamente el equilibrio.

Además no olvides que lo mejor para acompañar cualquier tipo de dieta, y en especial las que se hacen después de la Navidad o con el año nuevo es hacer algo de ejercicio. Muchos se apuntan a un gimnasio con el propósito de ponerse en forma cada vez que llega el 1 de Enero, pero luego acaba cediendo y se olvidan de ello.

La clave está en hacer ejercicio

Es mejor ser realista y ver el tipo de vida que llevamos y el tiempo del que disponemos. Si a eso se le suma la dieta seguro que no te apetece para nada ir al gimnasio después de trabajar. Es mejor que introduzcas otras soluciones para mantenerte activo como por ejemplo ir al trabajo andando, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o coger la bicicleta o salir a correr en algún momento del fin de semana, por ejemplo.

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¿Cuántos días tenemos que hacer dieta?

Tampoco es necesario que hagas una dieta extrema de muchos días. Una dieta depurativa como las antes señaladas son suficientes para dos o tres días, ya que al contar con mucha fibra, verduras y fruta, necesitará también que aportemos algo de proteína.

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Aunque estés a dieta, siempre es bueno que no te prives de ningún grupo alimenticio aunque quieras darle prioridad a aquellos que son más ligeros como las mencionadas frutas.

Por otro lado, puedes optar por hacer comidas y cenas ligeras, en las que introducir el consumo de caldos, ya sea de verdura o con pollo ya que estos son nutritivos pero apenas engordan.

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