Batidos para engordar o ganar peso

¿Necesitas subir de peso? Muchos necesitan incrementar algunos kilos para encontrarse en un peso ideal y saludable. Puede ser por problemas de salud que hay que corregir o por un deporte.

Batido de yogur

• 1 vaso de yogur (mejor si es casero) sin azúcar
• 1 yema de huevo
• 1/2 taza de fresas
• 1 cucharada de suplemento proteico o leche de soja
• un chorro de agua (más o menos, depende de cuán espeso te guste tu batido)
• Melaza de arroz o azúcar mascabado (en último caso usar azúcar blanco)

Poner en la batidora todos los ingredientes juntos y servir con hielo (especialmente si es un día caluroso).

Batido de quinoa

• 1 vaso de leche con quinoa cocida
• miel para endulzar
• 1 cucharada de almendras picadas

Triturar en el vaso de la batidora todo y beber muy despacio (por ser muy pesado, lo mejor es beberlo entre comidas)

Batido de almendras y chocolate

• 1 vaso de leche de almendras
• 1/2 docena de almendras
• 1/2 taza de yogur casero
• 2 cucharadas de polvo proteico
• 2 cucharadas de cacao en polvo
• melaza o miel para endulzar

Poner en la batidora todos los ingredientes juntos por unos minutos (se pueden picar las almendras o usar para decorar encima del batido). Beber despacio.

Otros consejos para ganar peso

Utilizar suplementos proteícos. Las proteínas que nos aportan son excelentes para completar nuestra ingesta energética diaria.

Podéis beber estos batidos en cualquier momento del día, pero nunca reemplazando una comida. Especialmente si estáis haciendo una dieta para engordar no debéis saltaros las cuatro comidas diarias, al menos.

Haced pruebas con diferentes frutas (bananas, piña, peras,…) y también frutos secos (aparte de almendras podéis utilizar nueces y pasas, anacardos, avellanas).