Keto Menú para una semana completa: ideas y recetas

Si deseas poder adelgazar de forma rápida pero sin pasar hambre la dieta keto o dieta cetogénica parece ser una de las más recomendadas. Esta dieta alta en grasas que va en contra de todas las creencias populares en términos de dieta sería, de hecho, muy efectiva para perder peso y al mismo tiempo gozar […]
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Si deseas poder adelgazar de forma rápida pero sin pasar hambre la dieta keto o dieta cetogénica parece ser una de las más recomendadas. Esta dieta alta en grasas que va en contra de todas las creencias populares en términos de dieta sería, de hecho, muy efectiva para perder peso y al mismo tiempo gozar de mejor salud. Veamos entonces las mejores ideas y recetas para un Keto menú por una semana completa.

En este artículo vas a poder descubrir una semana de menús compatibles con la dieta cetogénica así como las mejores ideas de recetas keto. Pero antes de ver ese menú semanal queremos hablaros de cuáles son los alimentos permitidos en la dieta keto y cuáles los prohibidos:

Alimentos permitidos en la dieta keto

  • Aceites vegetales
  • Mantequilla
  • Semillas oleaginosas
  • Carne
  • Piscis
  • Huevos
  • Tofu y soja
  • Verduras verdes sin azúcar
  • Cítricos
  • Bayas
  • Productos lácteos

Alimentos prohibidos en la dieta keto

  • Amiláceo (Almidones)
  • Cereales
  • Pan
  • Tartas, galletas, pasteles
  • Azúcar y productos dulces
  • Comidas preparadas y alimentos procesados
  • Chocolate
  • La mayoría de frutas
  • Verduras dulces: remolacha, zanahoria, etc.

En la práctica, eliminar todas las fuentes de carbohidratos puede parecer bastante complicado. Por una buena razón, los carbohidratos están en todas partes en la comida moderna, por lo que te ayudamos entonces ahora con este menú de muestra para una semana de la dieta keto, de lunes a domingo.

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Keto Menú: Lunes

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limón
  • Yogur de coco con cacao amargo y avellanas

Comida:

  • Ensalada verde
  • Risotto de coliflor con tocino
  • Puñado de semillas oleaginosas

Cena:

  • Ensalada de tomate
  • Tortilla de setas y salmón
  • Yogur mixto con arándanos

Keto menu para una semana ensalada tomate

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Keto Menú: Martes

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limón
  • Huevos revueltos con queso
  • Nueces

Comida:

  • Tartar de salmón con aguacate y aceite de sésamo
  • Ensalada verde
  • Yogur

Cena:

  • Ensalada de ternera marinada con brotes de soja y limoncillo
  • Queso blanco
  • Infusión de limón y jengibre

Keto Menú: Miércoles

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limón
  • Aguacate relleno de queso crema y nueces

Comida:

  • Gratinado de pescado y calabaza
  • Ensalada verde
  • Queso blanco

Cena:

  • Carpaccio de ternera con aceite de avellana y parmesano
  • Vegetales asados
  • Almendras

Keto menu para una semana tartar salmon

Keto Menú: Jueves

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limón
  • Panqueques keto de mantequilla de maní

Comida:

  • Pollo al curry con leche de coco y pimientos amarillos
  • Yogur

Cena:

  • Tofu Empanado Con Sésamo
  • Puré de apio en aceite de oliva
  • Queso
  • Puñado de semillas oleaginosas

Keto menu para una semana aguacate

Ketu Menú: Viernes

Desayuno:

  • Té verde
  • Jugo de vegetales verdes con espirulina
  • Mezcla de nueces y almendras tostadas

Comida:

  • Kefta de cordero, yogur y salsa de menta
  • Tabulé de coliflor en aceite de oliva
  • Almendras

Cena:

  • Ceviche de besugo en aceite cítrico
  • Ensalada de puerros
  • Queso blanco

Keto menu para una semana gambas

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Keto Menu: Sábado

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limón
  • Yogur de coco con cacao amargo y avellanas

Comida:

  • 30 g de zanahorias ralladas, 1 cucharadita. cucharadas de aceite de nuez
  • Chuleta de ternera con crema: 120 g de ternera, 50 g de champiñones, 3 cucharadas de crema fresca.

Cena:

  • Tomates (50 g) en ensalada, 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Gambas gratinadas: 200 g de gambas, 2 cucharadas. cucharadas de nata fresca, 30 g de queso emmental rallado.

Keto Menu: Domingo

Desayuno:

  • Té verde
  • Agua de limon
  • Huevos revueltos con queso

Comida:

  • Ensalada de endivias (50 g) con nueces y 2 cucharadas de queso Roquefort (30 g), 2 cucharadas de aceite de nuez.

Cena:

  • Pollo asado (1 pierna) + judías verdes (50 g), una nuez de mantequilla, perejil.
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