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La vitamina olvidada que evita la caída de pelo y que seguro tienes en tu nevera
La caída de pelo es un problema que afecta a muchas personas, tanto hombres como mujeres, y que puede tener diversas causas, como el estrés, la genética, las enfermedades, los medicamentos o la mala alimentación. Sin embargo, hay un factor que a menudo se pasa por alto y que puede influir mucho en la salud y el aspecto de nuestro cabello: la vitamina C y que es la vitamina olvidada que evita la caída de pelo y que seguro tienes en tu nevera.
La vitamina olvidada que evita la caída de pelo y que seguro tienes en tu nevera
La vitamina C es un nutriente esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y que debemos obtener a través de la dieta. Esta vitamina tiene múltiples funciones en nuestro organismo, como:
- Participar en la síntesis de colágeno, una proteína que forma parte de la estructura de la piel, los huesos, los cartílagos y el cabello.
- Proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres, que pueden acelerar el envejecimiento y favorecer la aparición de enfermedades.
- Favorecer la absorción de hierro, un mineral que contribuye a la formación de glóbulos rojos y al transporte de oxígeno a los tejidos, incluido el cuero cabelludo.
- Fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a prevenir o combatir las infecciones.
¿Cómo puede la vitamina C evitar la caída de pelo?
Ha sido un artículo reciente publicado por Tua Saúde y revisado por la doctora Aleksandra Viana la que ha desvelado que la vitamina C puede interferir sobre la caída del cabello. ¿Pero de qué modo?. La vitamina C puede ayudar a prevenir o reducir la caída de pelo de varias formas a partir de lo antes señalado:
- Al estimular la producción de colágeno, la vitamina C mejora la elasticidad y la resistencia del cabello, evitando que se rompa o se debilite.
- Al proteger las células del estrés oxidativo, la vitamina C previene el daño que los radicales libres pueden causar en los folículos pilosos, que son las estructuras que dan origen al cabello.
- Al favorecer la absorción de hierro, la vitamina C previene la anemia, una condición que puede provocar la caída de pelo por la falta de oxígeno y nutrientes en el cuero cabelludo.
- Al fortalecer el sistema inmunitario, la vitamina C ayuda a evitar las infecciones que pueden afectar al cuero cabelludo y al cabello, como la dermatitis seborreica, la foliculitis o la tiña.
¿Qué alimentos contienen vitamina C?
La vitamina C se encuentra principalmente en los alimentos de origen vegetal, especialmente en las frutas y verduras. Algunos de los alimentos más ricos en vitamina C son:
- El kiwi, que contiene unos 93 mg de vitamina C por cada 100 g.
- La guayaba, que contiene unos 228 mg de vitamina C por cada 100 g.
- El pimiento rojo, que contiene unos 190 mg de vitamina C por cada 100 g.
- La naranja, que contiene unos 53 mg de vitamina C por cada 100 g.
- El brócoli, que contiene unos 89 mg de vitamina C por cada 100 g.
Estos alimentos son fáciles de encontrar y de incorporar a nuestra dieta, y lo más probable es que los tengas en tu nevera o en tu frutero. Además, son alimentos muy saludables que aportan otros nutrientes y beneficios para tu salud.
¿Cuánta vitamina C necesitamos al día?
La cantidad de vitamina C que necesitamos al día depende de varios factores, como la edad, el sexo, el estado de salud o el estilo de vida. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto sano es de 45 mg al día. Sin embargo, esta cantidad puede variar según las necesidades de cada persona y según las fuentes consultadas.
Por ejemplo, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) recomienda una ingesta diaria de 90 mg para los hombres y de 75 mg para las mujeres, y aumenta estas cantidades en casos de embarazo, lactancia, tabaquismo o exposición a contaminantes. Por otro lado, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece una ingesta diaria de 80 mg para los adultos, independientemente del sexo, y también incrementa estas cantidades en situaciones especiales.
En cualquier caso, lo más importante es seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en vitamina C, y consultar con un profesional de la salud en caso de tener alguna duda o algún problema de salud que pueda afectar a la absorción o al metabolismo de esta vitamina de la que ya sabemos que puede ser definitiva para evitar la caída del pelo.
