Las mejores recetas de desayunos Fitness para perder grasa

Si deseas poder desayunar de forma sana y equilibrada, nada como elegir alguno de los desayunos que hoy venimos a proponeros ya que os presentamos, las mejores recetas de desayunos Fitness para perder grasa.

Las mejores recetas de desayunos Fitness para perder grasa

Desayunos no solo para aquellas personas que buscan perder de peso, como cuando buscamos recetas para hacer el ayuno intermitente, sino que son desayunos fitness que nos cargan de energía y que nos van a servir para aguantar hasta la hora de comer, y de paso a medida que avanza la jornada, nos ayudarán a perder grasa y más si sueles ir al gimnasio. Toda nota, porque estamos seguros que todos ellos os van a encantar.

Tostada de huevo y aguacate

Cocina un huevo frito y acomoda unas cuantas rodajas de aguacate sobre un pan de cereales ecológico que habrás tostado previamente. Solo tienes que poner el huevo frito sin agregar nada de grasa, pero si quieres que esté más rica, nada como añadir un poco de salmón ahumado cortado en cubitos, pequeños champiñones frescos y tomates cherry. Y para acompañar semejante desayuno, la mejor bebida de todas: un zumo de fruta fresca.

Tostada de guacamole y jamón cocido

Este otro desayuno fitness para perder grasa consiste de nuevo en desayunar pan y aguacate aunque algo distinto a lo que antes te hemos recomendado. En esta ocasión te sugerimos coger dos aguacates y hacer con él nuestro propio guacamole 100% dietético, machacando los aguacates y espolvoreándolos con limón. Unta todo sobre un pan tostado de campo y coloca dos o tres lonchas de  jamón cocido encima, ¡y listo! o si lo prefieres, también puedes poner encima pavo o verduras pequeñas como espárragos.

Bol de frutas

Si eres más de desayunar fruta también te puedes preparar un desayuno fitness para perder grasa. Consiste tan solo en prepararse un rico bol de fruta eligiendo aquella que más te guste. Lo único que tienes que hacer entonces es cortar a cuadrados o a dados frutas como  papaya, manzana, dátiles, plátano, moras, grosellas negras, etc. y lo mezclas todo, echando además un chorrito de jugo de naranja o si lo prefieres puedes añadir también un poco de leche de almendras para un sabor todavía más dulce aunque nutritivo.

Avena con vainilla y especias

La avena es un desayuno que toman muchas familias especialmente, aquellos que tienen niños pequeños. Un alimento que nos llena de energía y que nos permitirá perder mucha energía luego en el gimnasio. Aprovecha y prepara este desayuno para toda la familia con esta receta:

Ingredientes (para 4 personas)

• 3 1/2 tazas de agua
• 1/4 cucharadita sal (opcional)
• 2 tazas de avena a
• 1/2 taza de uvas
• 1/2 taza de nueces picadas (opcional)
• 1/4 cucharadita extracto de vainilla
• uUna pizca de nuez moscada molida
• 2 cucharadas. azúcar morena, o más, al gusto
• 1/4 taza de leche
• 1/8 c. 1/2 cucharadita de canela en polvo

Preparación:

• En una cacerola mediana, hierve el agua y la sal. Agrega la avena y las pasas, baje el fuego y cocina, sin tapar, por 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
• Mientras tanto, tueste las nueces en una sartén, revolviendo con frecuencia.
• Cuando la avena esté cocida, retirarla del fuego, agregar la vainilla, la nuez moscada y el azúcar morena y mezclar bien.
• Coloca la avena en tazones y vierte 1/4 taza de leche sobre la avena. Espolvorea con nueces y espolvorea con canela.

Esta es la receta al completo, pero si lo deseas puedes también aprovechar para echar sobre la avena un poco de fruta.

Tortilla de jamón, queso y tomate

A pesar de que el queso aporta algo de grasa, lo cierto es que hacer este otro desayuno es perfecto para quienes van al gimnasio antes de comenzar su día o incluso si lo haces al acabar la jornada laboral. Se prepara de la siguiente manera:

Ingredientes 

• 15 ml (1 cucharada ) de mantequilla y aceite de oliva, mezclados
• 2 lonchas de jamón cocido
• 1 tomate, cortado en cubitos
• 3 huevos
• 30 ml (2 cucharadas ) de leche
• 10 ml (2 cucharaditas ) de perejil picado
• 10 ml (2 cucharaditas ) de albahaca picada
• Sal y pimienta para probar
• 45 ml (3 cucharadas ) de queso cheddar rallado

Preparación

• Comenzamos la receta calentando la mantequilla y el aceite de oliva a fuego medio en una sartén antiadherente.
• A continuación tenemos que agregar el jamón cortado previamente a tiras y lo doramos ligeramente en la sartén.
• El siguiente paso consistirá en agregar el tomate.
• A continuación, tenemos que batir los huevos batidos con la leche, las hierbas y el aderezo. Una vez esté todo batido, tendremos que echarlo también dentro de la sartén.
• Con una espátula de madera, tendremos que mezclar la tortilla para que los huevos cuajen de manera uniforme con el resto de ingredientes que tenemos dentro de la sartén y de este modo poder formar nuestra tortilla.
• El último paso, una vez hayamos sacado la tortilla de la sartén será untar el queso encima. Dobla la tortilla por la mitad cuando esté lista para servir.

Tomate relleno de huevo

Aunque este otro desayuno fitness es algo más elaborado o de hecho implica invertir algo de tiempo, lo cierto es que resulta uno de los mejores para comenzar bien el día. Una receta que consiste en coger un tomate y colocar dentro un huevo que se hace en el horno. Os la explicamos con más detalle a continuación.

Ingredientes (para dos personas)

• 2 tomates rojos para rellenar
• 2 Huevos
• 2 cucharadas Atún natural
• 2 cucharadas de Crema líquida
• Cebolla (al gusto)
• 1 diente de Ajo
• 1 cucharadita de pimentón
• Aceite de oliva
• Sal pimienta

Preparación

• Precalienta tu horno a 180 ° C.
• Lavamos los tomates, les cortamos la base superior como si fuera una tapa y los ahuecamos aunque tenemos que conservar la pulpa y de hecho, la tenemos que cortar en rodajas.
• Mezclamos  la pulpa de los tomates con el atún, una cucharada de crema agria líquida, el pimentón, el perejil, el ajo machacado y la cebolla picada, la sal y pimienta.
• Coloca una cucharada de la mezcla en el fondo de cada tomate, aplasta bien y rompe un huevo encima. Agrega una cucharadita de crema a la clara de huevo. Sal y pimienta. Rocía los tomates con aceite de oliva.
• Hornea el plato de huevos en una cazuela para el tomate al baño María durante 15 minutos, observando la cocción. Sirve caliente.